Vous êtes tout nouveau dans le domaine du sport et vous souhaitez connaître toutes les astuces pour pouvoir mettre en place un bon WOD ? Dans cet article, on vous donne quelques clés pour y réussir ! 

QU’EST-CE QUE LE WOD ?

WOD est un terme anglais qui signifie “Workout of the day” qui traduit en français signifie littéralement travail du jour. Dans un cas général, il s’agit d’une série de mouvements à effectuer durant la journée. Il s’agit explicitement de mouvements fonctionnels à réaliser avec une certaine intensité avec bien évidemment une charge bien précise selon la capacité et le niveau de chacun. 

On retrouve le WOD facilement en salle de musculation mais pour les personnes qui s’entraînent à la maison c’est tout autre chose. Dans ce cas-ci il faut obligatoirement créer son propre WOD de crossfit. Ce qui est d’un autre côté un bénéfice parce que vous allez pouvoir créer un WOD adapté à vos capacités physiques. 

DE QUELLE MANIÈRE CRÉER UN WOD ? 

Avant de pouvoir créer son propre WOD, il faut prendre en considération qu’il doit être constitué de mouvements de puissance, de techniques ainsi que de gymnastique. On dit que ces trois ne sont pas obligatoires, mais pourtout sont primordiaux et doivent être effectués régulièrement. 

Il est bon de savoir que les mouvements intenses sont utiles pour développer les muscles. Ils sont également utiles pour améliorer les réserves énergétiques. Ces mouvements regroupent les sauts, les dips, les tractions, les courses à pied, les squats et les soulevé de terre. 

Il est important de savoir que tous les mouvements qui sont réalisés avec des haltères et des machines sont catégorisés comme des mouvements non fonctionnels. Ils sont donc à bannir de votre WOD.

Afin de créer votre WOD, il faut sélectionner les mouvements fonctionnels. Les exercices qui consistent à soulever des charges lourdes sont aussi impérativement à bannir de votre programme. Vous pouvez toutefois les inclure dans le WOD mais en prenant soin de choisir des charges pas trop lourdes surtout si la séance dure plus de 20 minutes. 

COMMENT CRÉER SON WOD EN FONCTION DE LA DURÉE DES SÉANCES ? 

En réalité, il n’y a pas de durée précise de séance. Il n’y a pas non plus une série adéquate à réaliser, ni de mouvements recommandés, ni de répétition nécessaire. S’il y en avait, ce serait de la musculation. 

L’important dans la création de WOD c’est de varier les exercices, avec une durée entre 15 et 25 minutes. Il faut juste que les exercices et les mouvements soient très intenses. 

Pour pouvoir créer un WOD, il est donc important que les exercices soient fonctionnels, avec des charges moyennes dépendant de la durée de la séance. Mais il faut inclure des mouvements qui font travailler les muscles du bas comme le haut tout en alternant. Il faut donc que ce soit très bien réparti pendant la durée du WOD.